アンガーマネジメントは、怒りやイライラといった感情を適切に管理・制御することを指す。
心理教育やトレーニングによって、怒りを抑えつつ、必要な場面で適切に表現することを目標とする。
アンガーマネジメントは、企業研究や福祉、アスリートのプログラムによって幅広く活用されている。 感情を客観的に捉える習慣を身につけ、衝動的な怒りやイライラを上手にコントロールし、問題解決に至った行動をとるためのプログラムである。
アンガーマネジメントは、怒りの感情をなくすことではなく、怒りの感情と上手に付き合う方法を学ぶこと。
介護の現場では、利用者さんの予期せぬ行動や、自分の思うように事が進まない時など、イライラしたり、怒りを感じたりすることがあるかもしれない。そんな時に、アンガーマネジメントの考え方を身につけておくと、感情に振り回されることなく、冷静に対応できるようになる。
アンガーマネジメントでは、まず自分の怒りのサインに気づくことから始める。例えば、心臓がドキドキしたり、呼吸が速くなったり、顔が赤くなったりするなどの変化に気づくようにする。
自分の怒りのサインに気づいたら、深呼吸をしたり、その場を離れたりするなど、自分なりの対処法を実践することで、怒りの感情をコントロールすることができる。
また、アンガーマネジメントでは、怒りの原因を探ることも重要。なぜ自分が怒っているのかを客観的に分析することで、同じような状況で怒りを感じにくくなる。
さらに、怒りの感情を、相手を傷つけたり、状況を悪化させたりするような形で表現するのではなく、建設的な方法で表現する方法も学ぶ。
介護の現場では、アンガーマネジメントのスキルは、利用者さんだけでなく、介護者自身の心身の健康を保つためにも非常に役立つ。
怒りを感じやすい時こそ、アンガーマネジメントを思い出して、自分を大切にしながら、より良い介護を目指そう。
- 利用者さんのことでイライラしちゃったけど、アンガーマネジメントで学んだことを思い出して、深呼吸したら落ち着けたよ。
- 最近、怒りっぽくなってる気がするから、アンガーマネジメントの研修を受けてみようかな。
- 〇〇さんの行動にカッとなったけど、アンガーマネジメントのテクニックを使って、冷静に対応することができたよ。